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 Prévention du mal de dos

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leona
admina
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Messages : 645
Date d'inscription : 06/03/2010

MessageSujet: Prévention du mal de dos    Mer 16 Mar - 19:26

La prévention des problèmes de dos consiste d'abord à le ménager au cours des gestes de la vie de tous les jours. Ensuite elle a pour but de faire la guerre aux mauvaises positions. Enfin elle cherche à renforcer la musculature du dos au moyen d'exercices appropriés.
Les gestes quotidiens

Le dos est sollicité en permanence :

  • Pour lever des charges. Il faut se rapprocher au maximum de l'objet à soulever. Puis fléchir les jambes tout en gardant le dos le plus droit possible. Pour remonter l'objet forcez sur les jambes. Ainsi votre dos travaillera toujours dans l'axe.
  • Pour vous lever d'un lit. Ne vous tournez pas en torsion en jetant les pieds hors du lit alors que vous êtes toujours allongé. Redressez-vous dans le lit, pliez les jambes, sortez-les hors du lit : vous êtes assis, il ne vous reste plus qu'à vous relever.
  • Pour prendre une charge. Ce sont vos jambes qui doivent travailler, votre dos ne doit pas se cambrer ou se plier en forçant sur la charge.
Les sports à privilégier

  • Ce sont tous ceux qui renforcent la musculature des abdominaux et du dos : la marche, la gymnastique aquatique, la natation.
Le travail assis

  • Il est indispensable de ne pas rester assis plus de 2 heures d'affilée. Faites un petit tour de façon à faire bouger votre bassin.
  • Toutes les heures, mettez votre bras gauche au dessus de votre tête, votre avant-bras posé dessus. Attrapez le poignet gauche avec la main droite et tirez pendant 20 secondes. Faites le mouvement 3 fois d'un côté et 3 fois de l'autre.
  • Descendez 2 étages en pensant bien à mettre votre bassin vers l'avant. Puis remontez ces mêmes deux étages en serrant les fesses.
  • Pour détendre votre dos, restez assis et penchez-vous en avant, votre poitrine sur vos genoux, les bras pendant le long des jambes, la tête fléchie vers l'avant.

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toi tu veux, moi je veux... mais c'est Dieu qui fait ce qu'Il veut.

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