leona
admina
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 |  Sujet: Cinq conseils pour les insomniaques : Comment bien dormir ?  Dim 18 Avr - 17:31 | |
| Le sommeil est important dans la vie puisqu’il est réparateur de toute une journée de fatigue physique. Pratiquer une activité physique régulière en journée est bénéfique pour le sommeil puisqu’elle favorise l’endormissement. En revanche, il est déconseillé la pratique d’un exercice physique en soirée, notamment juste avant le coucher. L’effet obtenu serait contraire.
Il est utile de limiter la consommation d’excitants après 15h. Les excitants tels que le café, le thé, le cola ou la vitamine C sont à bannir dès 15 h, car ils retardent l’endormissement et favorisent les réveils nocturnes. En outre, il est déconseillé de boire de l’alcool ou de fumer le soir, car la nicotine est un stimulant qui retarde également l’endormissement et l’alcool encourage l’instabilité du sommeil avec des réveils nocturnes fréquents. Par ailleurs, il faut dîner léger et tôt. Les aliments à base de glucides lents comme les pommes de terre, le riz, le pain ou les pâtes sont bénéfiques pour le sommeil, car ils favorisent une meilleure régulation des apports au cours de la nuit. En revanche, les fritures et les graisses cuites sont à éviter le soir, de même que la viande rouge et les sucres rapides. Il faut aussi créer une bonne ambiance de sommeil. La chambre doit être parfaitement aérée et présenter une température ambiante d’environ 18 degrés. L’obscurité totale est également propice au sommeil profond.
Le lit doit être un espace uniquement dédié au sommeil. On évite l’ordinateur, la télé, les miettes de pain et le gâteau ! Il faut préciser aussi qu’à chacun son heure de coucher. Rien ne sert de lutter. Les bâillements, les yeux qui piquent et les paupières lourdes sont les signaux d’alarme qui appellent chacun à aller se coucher. L’envie de dormir passe au bout d’une quinzaine de minutes et ne revient que 90 minutes plus tard...  | |
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