5 conseils pour bien dormir

Vous vous réveillez fréquemment durant la nuit, vous avez du mal à vous endormir... Pour lutter contre les troubles du sommeil, quelques conseils suffisent parfois. Découvrez les 5 conseils incontournables du Pr. Damien Léger, spécialiste du sommeil à l'hôpital de l'Hôtel-Dieu (Paris).

Régularité des horairesPremièrement, la régularité des horaires de levers et de couchers. Plus on est régulier, plus il est facile d'avoir un sommeil de qualité.

Se dépenser dans la journéeUn exercice physique régulier au cours de la journée permet un bon sommeil profond.

Dîner légerLe repas du soir doit être non riche en graisse, pas trop lourd, suffisamment hydraté mais sans trop grosses quantités de liquide. Par contre, il est favorable au sommeil lorsqu'il est riche en glucides lets et rapide, c'est-à-dire en pâtes, lait en mets sucrés qui facilité l'endormissement.

Eviter les excitantsEvitez les excitants trop tard en fin de journée. C'est-à-dire pas trop de café, trop d'excitant en général dans une deuxième partie de journée et surtout lors de la soirée.

Aménager sa chambreUne literie de qualité est indispensable pour avoir un bon sommeil. Faire attention à la qualité, à l'ancienneté et à la taille de sa literie, pour quel e corps soit allongé sur toute sa surface et que l'on puisse se retourner sans gêne. L'environnement de la chambre, cela implique également la température (ne pas avoir une température trop forte car pour s'endormir, on doit perdre un degré) et le bruit (éviter toute sorte de bruit intempestif durant la nuit : téléphone portable, appareil électronique qui pourrait s'enclencher au cours de la nuit...)